klata serie

Ja proponuje: nogi+brzuch klata+biceps+triceps barki+brzuch plecy+brzuch+przedramiona 3-4 serie po 8-10powtórzen brzuch możesz cwiczyć codziennie bo szybko sie regeneruje

Za dużo trochę tych ćwiczeń robisz, w fbw moim zdaniem najlepiej po jednym ćwiczeniu na partie, serie 3-5, powtórzenia 8-5 i wywal izolowane ćwiczenia. i jeszcze kolejność tragiczna -> nogi, klata, plecy, barki, bicepsy, tricepsy. Zmieniony przez - Pakee w dniu 2008-11-18 16:48:43

- klata, triceps - Plecy, +aeroby - Aeroby - Barki, Biceps + - Nogi - Aeroby - Piłka nożna (co niedziele gram około 1,5 h) W Barkach ewentualnie jakieś Aeroby również mógł bym robić. Mogło by to tak wyglądać ? 2 ww/kg to u mnie wychodzi 180 to jest maksymalnie 3 torby ryżu oczywiście problemu nie będzie jeśli tylko tyle bo dorzuce owoce i [...]

ok wskoczylem na mase na razie robie na 0 kcal. 2900 wg zapotrzebowania. \wegle walnalem wyzej. Trening tez inny. Bialko 2g/kg tluszcze 0.7 - 0.8 reszta wegle. Sobta KLATA + tric + przedramie Niedziela NOGI + brzuch PON- WOLNe WT- BARKI + BIC ŚR- PLECY + brzuch + przedramie przewaaznie 4 serie od 12 do 8 powtorzen na barki wiecej powtorzen [...]

Zmienilbym kolejnosc Klata 4s (wyciskanie sztanga plasko / wyciskanie sztangielkami skos gora 12-10-8-6) Barki 3s (wyciskanie zolnierskie / wznosy bokiem 16-14-12 w seri) Triceps 2s (pomki na poreczach/wyciskanie francuskie) 12-10, jak nie dasz rady tyle pompek to np zrob sobie 3 serie po 6 pow albo cos takiego) Plecy 4s (po 2 cwiczenia) [...]

on ja teraz treningi na mase chcialem robic, te 2-3 minuty co jedno cwiczenie czy co cala serie? czyli, np 12 pow klata 2-3 minuty? czy odrazu 12-10-8 i dopiero wtedy 3 minuty? nie lapie

Za dużo, zauważ, że trenujesz partie 2x w tyg więc podziel wszystkie serie przez dwa. A: Klata,barki,tric Wyciskanie płasko 3s Wyciskanie hantli skos 2s Rozpiętki 2s Wyciskanie hantli 3s Unosznie na boki 2s Wyciskanie francuskie sztangi 3s B: Nogi,plecy,bic Przysiady ze sztangą 3s Prostowanie w siadzie 2s Uginanie w leżeniu 2s Wspięcia 3s [...]

no moze byc tylko kolejnosc bym zmienił bo tak jak napisalem wcEsniej jak bym poszedl na silke to tylko w sr lub w pt wuec bym tak zrobil pn nogi sr klata plecy pt bic tric bary a te serie to mam wykonywac tak np jedno cw na klate i na plecy-bez przerwy a po tych cw odpocYnek

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość [...]

[...] od ok miesiąca Wrażliwość na stymulanty: brak Możliwosci finansowe: nieograniczone Cel/problem/opis: masa ponownie specjalnie dla kolegi dideek ;) ponawiam pytanie :) klata: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 8x60 / 8x70 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej w górę: 8x50 / 8x60 barki: Wyciskanie sztangi sprzed [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia 3 x 10 Daj 4 serie wyciskania sztangi, 4 unoszenia hantli bokiem i 4 unoszenia hantli bokiem w opadzie tulowia. Podciaganie do brody i wyciskanie hantli wyrzuc. I ogolnie wiecej powt. na barki, nawet do 20. Reszta dobrze, ale nie widze nóg?!? I zmieniłbym połaczenie partii,np. na klata+tric, plecy+bic, barki +nogi.

[...] w dzień po ławce i to samo się tyczy siadów po ciągach. Nigdy Ci siła w ten sposób nie pójdzie bo nie zapewniasz odpowiedniej regeneracji między sesjami treningowymi tych partii. Barki dzień po tricepsie to też kiepski pomysł a oddzielny biceps to już w ogóle bez komentarza proponuję: PON: plecy+ biceps ŚR: klata+ triceps PT: nogi SOB: barki

Z Twoim stażem lepiej ćwiczyć FBW. A jeśli się upierasz do splita, to ten który podałeś jest BEZNADZIEJNY. Ma wg mnie zły dobór ćwiczeń. Moja propozycja ewentualnych zmian: Klata -pompki na poręczach 4s 12 10 9 8 (dobrze masuje, zwłaszcza dół klaty) -wyciskanie sztangielek na skosie w górę 4s 12 10 9 8 -rozpiętki na minimalnym skosie w górę 2s 12 [...]

Poniedziałek Klata wyciskanie na plasko 4x 12/10/10/8 wyciskanie na skosie 4x 12/10/10/8 rozpiętki 4x 12-8 Triceps Sciaganie linki wyciagu gornego 4x 12/10/10/8 Wyciskanie "FRANCUSKIE"sztangi w siadzie 4x12/10/10/8 Brzuch unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 x 15/15/12/10 spięcia mięśni brzucha 4 x 10/10/10/10 brzuszki na skośnej [...]

Poniedziałek klata 1. wyciskanie na plaskiej 12/10/10/8 2. wyciskanie na skosie w gore 12/10/10/8 3. rozpietki 12/10/10/8 (tu też cztery z progresją- dbaj o szerokość triceps 1. wyc. francuskie siedzac 12/10/8 2. pompki tylem 3x12 3. Prostowanie ramienia w łokciu w opadzie tułowia ze sztangielką 12/10/8 (2 czwiczenia to za mło) Sroda [...]

Poniedziałek: Barki, Triceps Wyciskanie sztangielek siedząc 4 x 10-12 Wznosy hantli bokiem 4x15 zostawiłbym jedno ćwiczenie na bok barków wiec albo to albo podciąganie wzdłuż tułowia Wznosy hantli wzdłuż tułowia 4x12 Facepull 4x 12-15 Wyciskanie francuskie sztangielki na leżąco 4x10 3 serie Pompki na poręczach 3x10 to jako pierwsze w [...]

Musialem wiec napisac 2 wersje, bo nie znalem szczegolow treningu. Kazdy dzien ma odmiany A i B. Zmieniasz je kiedy wyczerpiesz postepy poprzedniej wersji, z tym ze pierwszy trening na kazdej z nich ma byc na sredniej intensywnosci, albo nawet zrob se wolne. Wersje a i b mie sa sprzezone w zaden sposob, wiec zmieniaj je NIEZALEZNI od siebie. Bary [...]

- plecy - brak MC. Wiosłowałbym sztangą dobra dam martwy , 4 serie z progresja, sztanga wioslowalem niedawno wiec wole zuyc sztangielki - klata. Rozpiętki na masę? Daj pompki na poręczach. pompki na poreczach tez robilem, na triceps co prawda ale robilem ostatnio. a co do rozpietek na mase to krzych666 i ini mowili ze to jest rowniez dobre na [...]

[...] ok. Możesz też pokombinować z chwytem. Tzn. jak wiosłowałeś nachwytem wąsko to zmieniasz na podchwyt szeroko. Wolę wiosłować sztangą. Sztangielka jakoś mi nie wchodzi. - klata. Rozpiętki na masę? Daj pompki na poręczach. pompki na poreczach tez robilem, na triceps co prawda ale robilem ostatnio. a co do rozpietek na mase to krzych666 i ini [...]

triceps tez moze miec ciezko z regeneracja przed klatka, ja bym polaczyl tak: pn plecy, tyl barku wt klata, przod/bok barku czw nogi pt triceps, biceps, brzuch na mc mozesz podniesc jeszcze do 5 serii, a wioslowanie dac 4 serie tak to jest git i pozostaje tylko rosnąć Zmieniony przez - Ghah1 w dniu 2010-11-05 16:35:57